Faszienverklebungen lösen

Ich habe seit 2012 mit dem RSI Syndrom zu kämpfen, war bei 7 Orthopäden und 3 Physio/Ergotherapeuten, die mir nicht sonderlich weiter helfen konnten. Nach fast 5 Jahren habe ich endlich eine Möglichkeit gefunden die Arme und Hände komplett schmerzfrei zubekommen. Für mich hieß die Lösung: Faszienrolle und Faszienmassageball bzw. Muskelpressur.
Bei mir war äußerlich und über Röntgen und MRT alles normal unauffällig. Jedoch wenn ich meine Arme und Schultermuskulatur abtastete waren deutliche Verspannungen, Stellen die schmerzhaft verspannt waren und empfindlich auf Druck reagieren. Jeder der mit RSI zu tun hat, sollte einmal seine Arme und Schultern und Nacken abtasten und auf Verspannungen kontrollieren. Meine Nacken und Schulterpartie waren all die Jahre fast hart wie Beton. Vor allem die Unterarmmuskulatur war extrem betroffen. In den Händen waren schmerzhafte Faszienverklebungen an den Sehnen zu ertasten. Mittlerweile ist das alles bei mir verschwunden, ich tippe gerade völlig schmerzfrei!

Das Grundprinzip ist einfach. Verspannte Muskeln lösen sich gezielten durch auf den Muskelstrang nach etwa 10-20 Sekunden schon deutlich, bei längerem Druck lösen sich immer mehr Schichten (die obersten/äußersten immer zu erst) so dass die Verspannungen des Muskelstrangs immer schrittweise zurück gehen. Ich habe mit einem Faszienball und der Faszienrolle gearbeitet.
Laienhaft ausgedrückt habe ich mir über längere Zeit täglich in "selbstmassage" die Verspannungen "weggedrückt". Auch alle meine Rückenschmerzen habe ich beseitigen können (einfach 1-2 Minuten auf Faszienrolle legen und als Pressur verwenden). Es war ein längerer Prozess, aber wer einmal selbst gemerkt hat, wie man über Pressur/Druck über Ball/Rolle oder ähnliches eine Muskelpartie entspannen kann wird schrittweise immer entspannter und kann sämtliche Verspannungen in Armen und Schultern lösen. Über Nacht kann sich die neu entspannte Muskulatur beruhigen und am Tag darauf kann schon die nächste Muskelschicht gelockert werden.

Kurz gesagt: Faszienball und Faszienrolle zur Pressur benutzen und selbst fühlen wie die Muskelpartie entspannt (meist sogar schneller als man denkt)! Ich will keine Versprechungen machen, aber es wirkt wahre Wunder was das Lösen von Verspannungen angeht. Was eher weniger gebracht hat, war "herummassieren" oder "herumrollen" (mit dem Ball). Die Geräte aber zur gezielten Druckaufbau zu verwenden hat sehr geholfen. Auch Wärmeanwendungen und Dehnen haben mitgeholfen, aber eher unterstützend. Dehnen allein und Wärme allein hat bei mir (im Vergleich) einfach nicht genug gewirkt!

Die schlimmsten Verspannungen waren bei mir im Unterarm und in der Schulter (stellenweise waren echte "Steine" zu ertasten). Mittlerweile nichts mehr zu spüren, ich sehe mich als geheilt!!

Einfach ausprobieren! Wer noch keine Faszienrolle oder -ball hat, kann es auch einfach mal mit den eigenen Händen/einem glatten Stein oder Nudelholz etc ausprobieren.
Achtung: Die Schmerzen die entstehen bei der Druckmassage entstehen können sehr stark sein, ABER sollten schon nach etwas 20-60 Sekunden leicht abnehmen, und dann schrittweise immer weniger werden (Spannungen und Verklebungen geben irgendwann nach) und lösen sich sozusagen "in Wohlgefallen" auf. Einziges Manko: über Pressur entspannen tut bei extrem verspannten Muskeln (was bei RSI wohl bei fast allen der Fall sein wird) doch stellenweise sehr weh, ABER eben nur für kurze Zeit, danach ist es SEHR viel besser und angenehmer und alles fühlt sich freier an.

Ich wünsche Euch allen viel Erfolg. Wenn es hilft erzählt es herum!!

Zu RSI durch Arm/Schulter/Handverspannungen:

Um herauszufinden, ob die RSI Beschwerden durch Verspannungen entstehen, kann man die Muskulatur z.B. auf Druckempfindlichkeit testen (eine gesunde, entspannte Muskulatur lässt sich schmerzfrei drücken, greifen und verschieben. Oder Haut greifen und schauen ob man sie leicht verschieben kann, ist das Muskelgewebe ganz locker oder sehr fest und druckempfindlich? Falls es fest und verspannt ist, könnte eine Entspannung das RSI-Problem drastisch verringern oder sogar ganz auflösen.

Ich hatte am Unterarm zu anfangs sogar ertastbare Knubbel, die gehen aber von Anwendung zu Anwendung spürbar zurück bis irgendwann die Muskulatur wieder locker, verschiebbar und druckunempfindlich ist. Wenn man dann den Arm locker lässt spürt man ihn gar nicht mehr (früher bin ich monatelang mit Druckschmerzen in der Arm- und Handmuskulatur aufgewacht, das hat sich komplett gelegt).

Was mir also geholfen hat:

Wärme hilft ein bisschen (10%), Dehnungen helfen kurzfristig (5%), was mir wirklich geholfen hat war wie gesagt die Druckmassage zur Muskelentspannung (85%)

Was mir leider wenig geholfen hat:
- Muskelaufbauübungen (überlastet die Muskaltur erst recht),

- längere Pausen/Nix am PC machen (die Überlastungsschmerzen lassen zwar nach, doch durch "nichts tun" bleibt die Verspannung erstmal im Muskelbestehen, sobald wieder belastet wird, tut es wieder weh) (-> was dagegen hift sind längere Pausen UND gezielte Muskelentspannung),

- Psychotherapie (hatte ein paar Termine zur Schmerzbewältigung und EMDR, hat etwas bei den Schmerzen geholfen, aber natürlich nicht die Muskulatur groß verändert, was wohl viel mehr gebracht hätte),

- Beschäftigung mit Schmerzgedächntnis (bei mir war es so, dass, wenn man es mal geschafft hat, die Arme und Hände locker und "frei"
zubekommen auch sämtliche Schmerzen dort wo schon die Muskulatur gelockert war auch ganz weg waren)

- Medikamente (von Ibuprofen (hat mir ein Arzt, der das alles gar nicht ernst genommen hat verschrieben und hat gar nichts geändert) bis Psychopharmaka zur Schmerzdistanzierung (Lyrica), hat nur müde gemacht und nicht wirklich geholfen) [was auch logisch wäre, wenn die Schmerzen von der Verspannten Muskulatur und Faszienverklebungen kommen]

Ich würde jedem empfehlen, der zum Arzt geht, zumindest mal die Muskulatur (nicht nur Hand) sondern Arm, Schultern, Nacken und Hals auf Verspannungen untersuchen zu lassen (das hat bei mir komischerweisen noch kein Arzt gemacht, nur geröngt (unauffälliger Befund) und auf Beweglichkeit gestetet und war entsprechend ratlos)!

Und vorallem um Massage beim Physiotherapeuten bitten. Bei mir war es so, dass die Physiotherapeuten sehr schnell auf Muskelkräftigungsübungen gesetzt haben (die ich fleißig gemacht habe), was alles erstmal nur verschlimmert hat, weil quasi eine völlig verspannte und überlastete Muskulatur wieder neu und zusätzlich belastet wird. Die Aufbauübungen würde ich erst machen wenn die Muskulatur wieder gut entspannt ist (was bei mir doch sehr lange gedauert hat, weil sie eben doch extrem verspannt war)

Ich habe jetzt insgesamt 12 Wochen lang konsequent meine Selbstmassageübungen mit Faszienrolle und Ball durchgeführt und bin komplett schmerzfrei. Meine Arm-Muskulatur sieht auch ganz anders aus, viel lockerer und ein bisschen schmaler. Die Handmuskulatur wirkt auch viel schmaler, dort waren sehr viele schmerzhafte Verklebungen, die die Hand etwas dicker aussehen lassen (vorallem an den Finger- und
Handgelenken) . Sieht so aus, als hätte ich meine "alten" Hände wieder und fühle mich (was Hände und Arme angeht) wieder wie 16.

Kurzgesagt: falls Hände und Arme nachweislich verspannt sind, vieeel Lockerungsmassagen machen solange bis wirklich die ganze Hand-, Arm- und Schultermuskulatur locker ist. Es könnte sehr helfen.

Wünsche allen viel Erfolg beim Kampf gegen RSI!

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